健康法として運動の中のジョギングがあります。
ジョギングはランニングより遅いペースで走り、運動強度が低く、体にかかる負担が小さいため、健康的に有酸素運動を行えます。
有酸素運動とは運動をする際に酸素を取り込むことで体内に蓄えられた糖質や脂質をエネルギーとして消費します。
そのことにより脂肪を効率的に燃焼することが可能です。
体にかかる負担が小さいため、長い時間走ることが必要とされますが、最低限20分は走ることで効果が得られます。
時間の他に呼吸の仕方として、よく息を吐くことで、多くの酸素を効果的に吸い込むことができます。
2回吐いて、2回吸ってが理想の呼吸法ではありますが、歩数のリズムと同期させ、無意識に呼吸を合わせると楽に走ることができます。
ジョギング中の心拍数は最大心拍数の50～60％と言われております。
最大心拍数とは自分で最大スピードで走った際の心拍数を指しますが、余裕を持たせる意味で目標を50～60％とします。
上記を守り、継続的に行うことで、基礎代謝が上昇し、成人病予防や肥満対策として特に中高年にかけて注目されている運動で、仲間と走っていてもおしゃべりしながら行うことができるのも利点です。
中高年になると膝の痛みも気になりだす頃かもしれませんが、コンドロイチンを買って飲んでおくといいですよ。
将来的に歩き続けるためにも、コンドロイチンで関節痛予防をし、ジョグして痩せることで足への負担を減らすことにもなりますので。
言うまでもありませんが中高年こそ将来を考えて健康を意識すべきです。
もう、おじさんだから、おばさんだからと言い訳をしてしまうことが一番ダメです。将来後悔をしないためにも健康生活を今から始めましょう。
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